Was ist Osteoporose?
Presse
Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, ist es an der Zeit, über die Ernährungs- und Essgewohnheiten nachzudenken. Wie lässt sich sicherstellen, dass der Körper alle für die Gesundheit der Knochen notwendigen Nährstoffe erhält? Das Beste ist eine abwechslungsreiche Ernährung unter Berücksichtigung der grundlegenden Nahrungsmittelgruppen. Nach den Empfehlungen der American Cancer Society sollten Sie jeden Tag mindestens, 5 Portionen Früchte und Gemüse essen. Weiterführende Informationen über eine „knochenfreundliche“ Ernährung erhalten Sie unter:
Good nutrition for healthy bones (Englisch)
Kalzium ist der wichtigste Mineralstoff für Ihre Knochen. Eine unzureichende Kalziumversorgung führt zu geringer Knochenmasse, raschem Knochenverlust und hoher Frakturhäufigkeit. Sie sollten täglich 1.200 mg Kalzium zu sich nehmen. Folgende Nahrungsmittel sind reich an Kalzium:
Wissen Sie, wie viel Kalzium in Ihrer Nahrung enthalten ist? Nehmen Sie ausreichend Kalzium auf? Hier finden Sie Antworten auf diese Fragen:
Section Bone Health (Englisch)
Sie bemühen sich ständig um eine gesunde Ernährung, wissen aber nicht, was Sie heute kochen sollen? Hier erhalten Sie Tipps:
Section Risk Factors and Prevention (Englisch)
Sie verabscheuen all diese Nahrungsmittel und nehmen nicht genügend Kalzium mit Ihrer täglichen Ernährung auf? Dann benötigen Sie möglicherweise ein Kalzium-Ergänzungspräparat. Bitten Sie Ihren Arzt um Rat.
Vitamin D unterstützt die Kalziumaufnahme Ihres Körpers. Vitamin D kann vom Körper bei ausreichender Sonnenexposition selbst erzeugt werden. Falls Sie in nördlichen Klimazonen leben, den ganzen Tag im Haus verbringen oder ans Haus gefesselt sind, ist Ihr Körper möglicherweise nicht in der Lage, ausreichend Vitamin D zu bilden. Empfohlen wird eine tägliche Aufnahme von 400 bis 800 IU.
Folgende Produkte enthalten Vitamin D:
Wenn Sie nicht genügend Vitamin D durch Ihre Nahrung aufnehmen, können Sie ein Ergänzungspräparat einnehmen. Es gibt eine Vielzahl von Ergänzungspräparaten, die Kalzium und Vitamin D als Kombination enthalten. Bitten Sie hierzu Ihren Arzt um Rat.
